کلاس های تئوری فوتسال باشگاه فرهنگی ورزشی منتظران

          علی فاضلی 
            بازدید : 5
          چهارشنبه 06 آذر 1392
           نظرات (0)
        

4 عنصر اساسی در فوتبال

1-کنترل توپ (تکنیک)

2-کنترل بازی (تاکتیک)

3-کنترل بدن (آمادگی بدنی)

4-کنترل فکر و ذهن (روانشناسی)

1-کنترل توپ (تکنیک)

به تمامی حرکات فردی که یک بازیکن با توپ انجام می دهد تکنیک می گویند

تکنیکها به دو دسته تقسیم می شوند

1)تکنیک های پایه ای

2)تکنیک های پیشرفته

)تکنیک های پایه ای

تکنیک هایی هستند که فرد با ورود به یک باشگاه یا مدرسه فوتبال با آن آشنا می شود از قبیل

1)حمل توپ(داخل پا ، بیرون پا ، کف پا)

2)کنترل توپ(داخل پا ، بیرون پا ، کف پا، ران پا ، سینه ، سر )وتمامی نقاط بدن که یک بازیکن بتواند با استفاده از آن نقطه توپ را کنترل نماید

3)ضربه زدن (داخل پا ، بیرون پا ، کف پا، ران پا ، سینه ، سر )

نکاتی در باره حمل توپ

الف)مرکز ثقل بدن پایین باشد(زانوها کمی شکسته کمر کمی خم به طوری که بازیکن تسلط کامل بر روی توپ داشته باشد)

ب)بدن آرام و ریلکس باشد.

ج)از تمام نقاط پا برای ضربه زدن استفاده شود.

د)سرعت پاها (بازیکن باید بتواند با هر سرعتی توپ را حمل کند)

هـ )تغییر جهت و چرخش با توپ .

و)از محیط اطراف خود کاملا آگاه باشد (سر بالا).

ز)دستها برای تعادل بهتر باز باشد.

ح)حرکت با توپ ، توقف و دوباره حرکت.

نکاتی در باره کنترل توپ

الف)بدن آمادگی دریافت را داشته باشد (موقعیت بدن)

ب)نقطه تماس با توپ به عقب کشیده شود

ج)از محیط اطراف خود کاملا آگاه باشد (سر بالا).

د)ضربه اول به توپ و فرستاژ بعد از ضربه(فرستاژ اول)

هـ)کنترل مناسب در جهت حرکت دلخواه

و)ارتباط کلامی

نکاتی در باره ضربه زدن به توپ

الف)کیفیت پاس (دقت ، شدت ، زمان پاس ، و...)

ب)دید مناسب و ارتباط با همبازیان

ج)سادگی پاس

د)از محیط اطراف خود کاملا آگاه باشد (سر بالا).

هـ)حمایت از پاس

و) نوع پاس

2)تکنیک های پیشرفته

1)تکنیک های حفظ توپ انفرادی

2)تکنیک های ضربه ای

3)تکنیک های انفجاری

4)تکنیک های پای دور

5)تکنیک های نمایشی

2-کنترل بازی (تاکتیک)

تاکتیک در فوتبال

تاکتیک به معنای کار گروهی است ، اما در حال حاضر در دنیای فوتبال و فوتسال بویژه سطح اول دنیا تا برنامه ای در معرض تمرین و هماهنگی بالای تیمی قرار نگرفته باشد و از آن در جهت پيش برد اهداف واقعی استفاده نشده باشد ، نام تاکتیک نمی دهند.

به عقیده تمامی کارشناسان ، تاکتیک با هوش بازیکنان رابطه مستقیم دارد و بازیکنان دارای ضریب هوشی پایین ، اصول تاکتیکی را به خوبی فرا نمی گیرند. مسئله دیگر که با تاکتیک رابطه مستقیم دارد ، تمرین تیمی است. هیچ تیم فوتبالی و هیچ بازیکنی را نمی توان یافت که بدون تمرینات طولانی و مداوم اصول تاکتیکی را فراگرفته باشد.

با یک نگاه ساده به بازی ها می توان فهمید که نیاز به آشنایی با تاکتیک ها و استفاده صحیح از این اصول با فوتبال آمیخته است و این آمیختگی چنان است که بدون آن پیروزی و ارائه فوتبال زیبا شدنی نیست.

به لحاظ فنی تاکتیکها به سه دسته کلی تقسیم می شوند :

1)تاکتیک های فردی

تاکتیک های فردی به برنامه هایی اطلاق می شود که بازیکن به تنهایی در جهت رسیدن به هدف و بطور مشخص و سازماندهی شده از این برنامه ها استفاده می نماید. بر اساس اطلاعات فیفا تاکتیک های فردی در ده دستور جای می گیرند:

1)هر بازیکنی که صاحب توپ می شود ، یک حمله جدید آغاز می شود.

2)هر بازیکنی که توپ را از دست می دهد باید دفاع کند ( حتی اگر توپ در منطقه حریف باشد. ).

3)بازیکن نباید اجازه دهد که توپ از کنار وی عبور نماید ، در صورتی که می تواند آن را تصاحب کند.

4)به خاطر حمایت از بازیکن هم دسته باید پاس مورد حمایت قرار گیرد.

5)برای دریافت ، بازیکن باید به استقبال توپ برود تا مدافع حریف فرصت قطع کردن توپ را پیدا نکند.

6)بازیکن با استفاده از فراست و زیرکی به موقع از دریبلینگ استفاده نموده و برای خود فضا ایجاد می کند و به فضای ایجاد شده می رود.

7)بازیکنان باید بتوانند از تکنیک ها که مهارت اجرای حرکات هستند در خدمت تاکتیک استفاده نمایند.

8)بازیکن با قرار دادن بدن بین توپ و حریف ، توپ را پوشش بدهد.

9)برای برقرای ارتباط باید رو به توپ بازی کرد.

10)شروع های مجدد یک حمله جدید است که با حمایت باید صورت گیرد.

تاکتیکی دارای احتمال موفقیت بیشتر است که با استفاده از تکنیک اجرا شده باشد.

با انجام تمارین مداوم و صحیح نیز می توان تکنیک اجرای حرکات را بهبود بخشید.

2)تاکتیک های تیمی خود به دو دسته خیلی مهم تقسیم می شوند.

الف)تاکتیک های هجومی

ب)تاکتیک های دفاعی

تاکتیک های هجومی برنامه هایی هستند که تیم بطور هماهنگ و سازماندهی شده از آنها در جهت بازی سازی ، مالکیت و رساندن توپ به محوطه جریمه حریف استفاده می نماید تا به تیم حریف ضربه بزند و صاحب گل شود.

به لحاظ فنی اصول حمله شامل موارد زیر است :

استفاده از فضا ، تحرك و ايجاد عرض

نفوذ

خلاقیت

تحرک در حمله ( بازی بدون توپ )

حمایت در حمله از يار و فضا

شكل تيمي

تعادل در حمله (برتري نفرات)

در ایجاد تاکتیک های هجومی داشتن مهارت در تکنیک هایی مانند کنترل ، پاس ، دریبلینگ و شوت و ... کاملا ضروری و لازم به نظر می رسد.

در حال حاضر تاکتیک های هجومی یکی از مهمترین تاکتیک هایی هستند که در فوتبال و فوتسال تراز اول دنیا نگاهی خاص به آنها می شود و تبیین و سازماندهی این گونه برنامه ها برای موفقیت تیمها الزامی است.

انواع تاكتيك هاي فوتسال

تاكتيك تكنيكي تاخيري اين تاكتيك وابسته به تكنيكهاي خاصي از فوتبال مي باشد كه بازي در راستاي اجراي آنها پيش مي رود و فقط از جنبه رواني حريف را تحت تاثير قرار ميدهد و تيم به نتيجه مي رسد(اين تاكتيك خاص بوده و عده معدودي توان اجراي آن را دارند)مهمترين اصل در اين روش بازي زيبا بازي كردن است بطوري كه هر كس بازي را تماشا مي كند ازبازي فوتبال لذت ببرد

تاكتيك تقه اي : در اين تاكتيك چند اصل مهم است الف)اولويت براي بازيكناني كه توپ دارند تك ضرب ، دو ضرب و بعد حمل توپ و دريبل است)ب)بعد از پاس حتما بايستي به حمايت بازيكن خودي برود)ج)بازيكن صاحب توپ بايد حمايت شود

تاكتيك 2-2

تاكتيك 3-1

تاكتيك 1-3

تاكتيك 0-4

تاكتيك 1-2-1

تاكتيك هاي دفاعي

تاکتیک های دفاعی برنامه هایی هستند که بصورت گروهی از لحظه از دست رفتن توپ ، توسط تیم به معرض اجرا در می آید. بدون شک مهمترین اصل در فوتبال اصل دفاع است. بسیار مشاهده شده است که تیمهایی که خوب دفاع می کرده اند ، با حضور یک خط حمله متوسط توانسته اند تا مراحل بسیار بالا پیش روند.

انواع تاكتيكهاي دفاعي

دفاع یارگیری ManMarking1)

دفاع منطقه ای ZonalDefense2)

یارگیری منطقه ای ZonalMarking3)

دفاع فعال یا پرس Pressing4)

دفاع توپ گرا Ball OrientedDefense5)

بر اساس نظر کارشناسان اصول دفاع به قرار زیر است:

تاخیر (وظيفه نفر اول)

پوشش و حمایت در دفاع (عمق در دفاع)

تعادل در دفاع (برتري نفرات)

تمرکز دفاعي

کنترل (درگيري جهت تخريب و گرفتن توپ و شروع ضد حمله)

شكل تيمي

اگر یک تیم از دفاع خوب برخوردار باشد می تواند موفق باشد تیمی که دفاع سازمان یافته ای داشته باشد می تواند راحت تر و با برنامه بازي كند

يك مدافع

1)در حالی که با حریف فاصله دارد ، به حریف نزدیک نمی شود .

2)هنگام دفاع حریف را تحت فشار قرار می دهد و به یار آن ها نزدیک می شود ، چون در انتظار دریافت توپ می باشد .

3)اگر در دفاع یک نفر یارگیر و یک نفر پوشش کننده باشد ، حریف از نظر تعداد نفرات کم می آورد .

برنامه دفاع :

1- شروع دفاع

2- تشکیلات دفاعی

3- محافظت از دروازه

شروع دفاع :

هدف :ایجاد عمق در دفاع ، کوچک کردن فضای بازی تا حد امکان.

1- هربازیکن بوسیله ی یک مدافع ، تحت پوشش قرار می گیرد و هر مدافع باید بداند مسئولیت چه بازیکنی را برعهده دار است .

2- دفاع باید خود را نسبت به حریف ، نزدیکتر به دروازه قرار دهد و بین دروازه و توپ قرار گیرد .

3- آخرین مدافع ، فضای پشت مدافعین خود را پوشش دهد با اطمینان به اینکه مهاجمین نتوانند به پشت او بروند و یا توپ را پشت او بیندازند .

4- هر بازیکن باید آنقدر توانایی داشته باشد که بتواند در مقابل جنگ یک در مقابل یک ، توپ را از حریف بگیرد و سریعا حرکت کرده و یا آن را به هم بازی خود پاس دهد .

محافظت از دروازه :

هدف : گل نخوردن

1- دفاع من تو من ( مارکینگ) بازیکن صاحب توپ و دیگر بازیکن حریف باید تحت فشار قرارگیرند .

2- مدافع باید خود را بین توپ و دروازه قراردهد تا از هجوم مهاجم به طرف دروازه جلوگیری کند .

3- تاکتیک فردی تصمیم گیری (بازی خوانی )

تکنیک هنگام دفاع کردن :

1- مارکینگ = اصول مارک کردن : اگر توپ نزدیک باشد صاحب توپ را تحت فشار قرار داده و اگر فاصله زیاد باشد فضا را پوشش می دهید.

2- پوشش در دفاع(اصول پوشش در دفاع )

3- اصول تکل کردن :آگاهی از زمان مناسب برای تکل زدن در موقعیت یک در مقابل یک از روبرو يا زمان شوت .

باید توجه داشته باشیم براساس مقررات جدید تکل کردن از پشت سر مهاجمین خطا محسوب می شود .

4- پاس دادن : هنگام تصاحب توپ باید زمان مناسب برای حرکت توپ به جلو و با پاس را درنظر گرفت .

5- ضربه سر : هنگام دفاع ضربه سر به توپ نباید به منظور دفع توپ باشد . باید سعی کرد توپ را به همبازی خود پاس داد .

6- کنترل توپ

رعایت کلیه اصول دفاعی به همراه انجام تمرینات مستمر و برنامه های دفاعی می تواند وزنه ای سنگین برای هر تیمی باشد. دفاع به ماهیت خاصی که در فوتبال دارد مهم ترین اصل بازی است و توجه به آن برای همگان لازم است.

بازیکنان باید اصول دفاعی را بیاموزند و توسط مربیان تمامی نقیصه های بازیکنان رفع گردد. اجرای دفاع خوب می تواند در ایجاد حملات خوب نیز موثر باشد. زیرا حمله چیزی جز به دست آوردن توپ نیست که با دفاع امکان پذیر است .

تاکتیک های ایستگاهی

دسته سوم تاکتیک ها در فوتبال ضربات ایستگاهی هستند که تاثیر خاصی بر جریان بازی دارند

ضربات ایستگاهی یا شروع مجددها به واسطه فراوانی و وفور آنها در تمامی مسابقات فوتبال ، در امور تاکتیکی از جمله ضرباتی مانند ضربات دروازه ها ، ضربات آزاد مستقیم ، ضربات آزاد غیرمستقیم ، اوت ، ضربات کرنر و...

چند اصطلاح کلی تاکتیکی

کنترل سرعت بازی
مربی می تواند با تاکتیک خود سرعت بازی را کم و یا زیاد کند . به طور مثال کنترل سرعت بازی از طریق حفظ توپ بالا هنگامی که مربی از بازیکنان خود می خواهد توپ را با پاس های زیاد حفظ کنند در حقیقت سرعت بازی را کاهش داده است.
ضد حمله
انجام تاکتیک ضد حمله احتیاج به تمرینات زیادی دارد تا بازیکنان به راستی مفهوم ضد حمله را درک نمایند. به عبارتی دیگر انجام تاکتیک ضدحمله برنامه ریزی قبلی خاص خود را می طلبد.
پرسینگ
تمامی مربیان هم عقیده اند که تاکتیک پرس رابرای تمامی مقاطع بازی نمی توان استفاده کرد. اما این تاکتیک نیز احتیاج به تمرین و ممارست قبلی دارد یعنی مربی نمی تواند بدون کارکرد بر این تاکتیک دستور اجرای آنرا در زمین صادر نماید

بازی بدون توپ

حرکت بدون توپ بازیکنان در جهت های مناسب باعث می شود بازیکن صاحب توپ انتخاب راحت تری داشته باشد انجام بازی های ترکیبی نیاز به حرکتهای مناسب بدون توپ از طرف دیگر بازیکنان دارد . با تغییر سرعت و فرار از دست مدافع می توان موقعیت مناسبی برای حمله بوجود آورد

ارتباط

ارتباط بین بازيکن صاحب توپ و دیگر بازیکنان تیم خود در بازی مالکیت نقش بسیار مهمی را ایفا می کند . این ارتباط با صدا زدن و با ایما و اشاره با دست یا اینکه با حرکت مناسب صورت می گیرد . هر چه این ارتباط در هر تیم بیشتر باشد موفقیت آنها در بازی مالکیت بهتر خواهد بود

حفظ توپ های گروهی :

در اختيار داشتن توپ و کنترل آن به صورت فردي، گروهي و تيمي براي کنترل بازي.

جنبه هاي مهم حفظ توپ :

اصول حفظ توپ :

1- باز شدن در زمان مالکيت توپ

2- حرکت نمودن (چرخش)

3- سرعت در پاس

4- پاس مطمئن – انتخاب گزينه مناسب

5- نبردن توپ به فضاي بسته

تمرينات حفظ توپ:

5v3 4v2

انواع حفظ توپ در شرايط بازي:

1)حفظ توپ کنترلي: در جهت در دست گرفتن کنترل بازي صورت مي گيرد.

2)حفظ توپ آرام كننده: در شرايطي که نياز داريم سرعت بازي را کاهش دهيم مورد استفاده قرار ميگيرد

3)حفظ توپ سريع : زماني که مي خواهيم سريعتر به دروازه حريف برسيم و نياز به گل داريم.

موارد استفاده از حفظ توپ کنترلي:

فشار رواني بالا باشد.

تيم ما مهمان باشد.

اصول حفظ توپ کنترلي:

1- باز شدن

2- حرکت کردن

3- پاس دادن

4- پاس مطمئن

5- نبردن توپ به فضاي بسته

6- با حوصله بودن

7- داشتن آرامش

2-حفظ توپ آرام کننده

موارد استفاده از حفظ توپ آرام کننده:

موقعي که گل جلو هستيم.

سرعت بالاي بازي به نفع ما نباشد.

اصول مهم در حفظ توپ آرام کننده:

1- باز شدن

2- حرکت کردن

3- سرعت در پاس

4- دقت در پاس

5- نبردن توپ به فضاي بسته

6- کند کردن ريتم بازي

جهت کم کردن سرعت بازي و احيانا محافظت از گل زده سرعت بازي را کم مي کنيم و با دادن پاس به عقب و بردن توپ به گوشه ها و ... به هدف مي رسيم.

۳-حفظ توپ سريع:

موارد استفاده از حفظ توپ سريع

1- مواقعي که تيم ضعيفتر از ماست.

2- مواقعي که به گل نياز داريم.

اصول مهم در حفظ توپ سريع

1- نبردن توپ به فضاي بسته

2- پاس مطمئن

3- سرعت در پاس

4- انتخاب گزينه مناسب

5- باز شدن

6- بازي رو به جلو

7- کم کردن عرض بازي

8- انتقال سريع بازيکنان

۹- سرعت در جابجايي

3-کنترل بدن (آمادگی بدنی)

برنامه تمرينی ( آمادگی جسمانی ) بدن سازی فوتبال

سيستم های تمرينی درگير در بدن سازی فوتبال 1)

2)سيستم هوازی

3)سيستمبي هوازی
سيستم هوازی
مبنای ارزيابی سيستم هوازی :آمادگي قلب ورزشكار باتوجه به کنترل ضربان قلب در زمان تمرين و استراحت وآمادگي سيستم تنفسي (شش)با توجه به كنترل عمل دم وبازدم درزمان تمرين واستراحت( ظرفيت اكسيژن بدن)

به طور كلي تمرينات مداوم با 40 الی 60 درصد ظرفيت ريتمي بدنی بدون استراحت در زمان طولانی در ارتفاعات مختلف را سيستم هوازي گويند

دستگاه هوازی

از آنجایی که بیش از 98% انرژی مورد نیاز مسابقه فوتبال توسط دستگاه هوازی تأمین می شود و در واقع تقویت دستگاه هوازی زیر بنای تقویت سایر سیستم های انرژی می باشد، چرا که بازسازی ذخائر انرژی این سیستم ها توسط انرژی حاصل از دستگاه هوازی تأمین می شود. بنابراین تقویت این دستگاه بسیار حائز اهمیت است. تقویت دستگاه هوازی در سه منطقه صورت می گیرد که هر کدام اهداف خاصی را با توجه نیازهای فوتباليست دنبال می کنند.

1- ظرفیت هوازی

2- توان هوازی

3- حداکثر اکسیژن مصرفی......

ظرفیت هوازی

تعریف: میزان توانایی و قابلیت دستگاه تنفسی، قلبی-عروقی و عضلات اسکلتی به ترتیب در تهیه، انتقال ومصرف اکسیژن

تقویت ظرفیت هوازی

اولین مرحله درشروع هر برنامه بدن سازی به منظور تقویت سیستم های انرژی، تقویت ظرفیت هوازی میباشد. از آنجایی که بازیکنان فوتبال درحین مسابقه 5 تا 6 کیلومتر را با شدت 70 تا 80 % حداکثر ضربان قلب طی می کنند، لذا 5/1 تا 2 برابر این مقدار ملاک طراحی تمرین به منظور تقویت ظرفیت هوازی در بازیکنان فوتبال است. بنابراین طراحی تمرینات باید طوری باشد که بازیکنان درنهایت بتوانند در یک جلسه تمرین 50 تا 60 دقیقه یا 9 تا 10 کیلومتر را با 70 تا 80 % حداکثر ضربان قلب تمرین یا طی کنند.

روش های تمرینی برای تقویت ظرفیت هوازی

1- تداومی

2- اینتروال يا طولانی مدت

3- فارتلک: نوعی روش تمرینی که در آن آهنگ دویدن به طور متناوب تغییر می کند
سيستم بی هوازی

: مبنای ارزيابی سيستم بي هوازی
ظرفيت سرعت عکس العمل ورزشکار(سرعت اوليه) وزمان واكنش
ظرفيت شتاب ثانوي ورزشکار
ظرفيت آستانه اسيد لاکتيک در ورزشکار(استقامت در سرعت لحظه ای)
ظرفيت استقامت وتوان عضلاني
ظرفيت انعطاف پذيری
ظرفيت چابکی
ظرفيت قدرت عضلانی(قدرت ايستا وپويا
ظرفيت هماهنگی عصب و عضله (تعادل وهماهنگي)

استقامت
استقامت عبارتست از توانايی ادامه يک فعاليت جسمانی و تحمل خستگی ناشی از آن . استقامت يکی از عوامل مهم آمادگی جسمانی مي باشد.به طور کلی استقامت به عوامل زير بستگی دارد :

1 –عوامل درونی شامل :

الف : انگيزه

ب : اراده شخصی برای تحمل سختی ها

2 – عوامل فيزيولوژيک شامل :

الف : استقامت موضعی که توانايی يک يا گروهی از عضلات را برای تکرار يک حرکت در مقابل يک نيروی مقاومتی سبک مورد توجه قرار می دهد .

ب : استقامت عمومی که استقامت بدن را برای انجام يک فعاليت جسمانی يا ورزشی در يک مدت زمان قابل توجه و تحمل خستگی ناشی از آن در نظر دارد . رابطه زير گويای تمرينات استقامتی است :

استقامت نيروی مقاوم سبک + تکرار زياد + سرعت کم.

.اصل گرم کردن –سردکردن
گرم کردن پيش از فعاليت شديد بدن را آماده می‌کند. و از خطر آسيب می‌کاهد و پس از تمرين بدن بايد به تدريج سرد شود ،چندين حرکت کششی, می‌تواند از ماندن مقدار زيادی خون در عضلات کارکرده جلوگيری کرده و اسيد لاکتيک را سريع تر از بدن دور کند.

اصل اعتدال
اعتدال در تمرين راز موفقيت پايدار است. افراط در تمرين بيش از هر چيز ديگر موجب ملال ورزشکار می‌شود

عوامل مؤثر بر سرعت:
شکل بدن
قدرت
آزادی عضله
اراده و پشتکار ورزشکار
پذيرش عمل
وراثت
خاصيت ارتجاعی عضله
طول عضله
نيرو و سرعت
سن و جنس
درجه حرارت
انعطاف

راه‌های توسعه سرعت

برای توسعه سرعت بايد اجزای اصلی مهارت موردنظر را با حداکثر سرعت ممکن يا نزديک به سرعت حداکثر اجرا شود.مدت زمان استراحت میان تکرارها باید به دقت تعیین شد

علائم خستگی

كاهش عملكرد

عدم هماهنگي در حركات

افزايش زمان عكس العمل

تغييرات فيزيولوژيك(تعريق،افزايش تعداد ضربان قلب،افزايش تنفس،لرزش،تغييررنگ پوست و)

افزايش تحريك پذيري وكج خلقي

كاهش انگيزه وفعاليت هاي رواني

چند اصطلاح در بدنسازي

انعطاف پذيری

انعطاف پذيری يك نياز پايه براي بازيكن فوتبال است. انعطاف پذيری به مفهوم داشتن دامنه حركت مطلوب حول يك مفصل مي باشد.

هنگام گرم كردن كامل بدن، حركات كششی برای انعطاف پذيری مي تواند به طور چشمگيری احتمال آسيب ديدگی را كاهش دهد.

قدرت

توانايی عضلات در انقباض و غلبه بر مقاومت را قدرت مي ناميم. قدرت بيشينه، نهايت تلاش برای غلبه بر بيشترين مقاومت، بدون توجه به زمان است. مثال هايی از كاربرد قدرت در فوتبال عبارت از حفظ و دور نگهداشتن توپ از مهاجمان،‌ استقرار برای توپ های هوايی و عين حال حفظ خود در گروه و افزايش سرعت حمله از طريق قدرت بيشتر پاها هستند.

توان

تركيب سرعت و قدرت برای بازيكنان موفق فوتبال امری عادی است.

قابليت های «يك بازيكن خوب» در تكل زدن، دويدن، پريدن و شوت زدن، مثال هايی از توان است. قدرت محض به تنهايی برای ورزش پويا و پر تحركی مثل فوتبال، بسيار كند است و سرعت بالا هم بدون قدرت، موقتی خواهد بود. بازيكن فوتبال بايد در تلاش باشد تا به بهترين تركيب اين عوامل دست پيدا كند.

استقامت

استقامت يك بازيكن فوتبال چيزی بيش از توانايی دويدن مداوم است. استقامت در سرعت، استقامت در قدرت و استقامت در توان سه عامل بسيار مهم آمادگی جسمانی هستند.

سطح بالای استقامت به ورزشكار اين اجازه را خواهد داد تا اجرای مهارت های خود را در حد عالی نگه دارد و با حدود 100 درصد تلاش در طول مسابقه آنها را به نمايش بگذراد.

چابكی

توانايی تنظيم سريع حركات با تغييرات محيطی را چابكی مي ناميم. تصميم گيري های سريع و بلافاصله اقدام بر اساس آنها در حالي كه با سرعت بازی پيش مي رويم، روي روند تيم تاثيرگذار است و حتي مي تواند تفاوت بين برنده يا بازنده را مشخص كند. اگر بازيكن فوتبال مي خواهد موفق باشد، پاها، چشمها و مغز بايد چابك باشند و به خوبی با هم كار كنند.

سرعت

وقتي ما از سرعت حرف مي زنيم، عموماً فكر مي كنيم منظور سريع دويدن است. ولی در فوتبال سرعت چيزی فراتر از سريع دويدن است. چالاكي، حركات انفجاری كوتاه،‌حركات سريع در همه جهات، توانايی استارت زدن و توقف ناگهانی و سرعت عكس العمل، مثال های سرعت در فوتبال است.

4-کنترل فکر و ذهن (روانشناسی)

مسائل رواني حجم گسترده اي از مسائل و حواشي فوتبال را به خود اختصاص مي دهد به طوري كه اگر تيم و يا بازيكني به اين موضوع دقت نكند-اگر از قابليت هاي خوبي از نظر فني برخوردار باشد و در زمينه رواني آمادگي كامل نداشته باشد ضريب شكستش بالا خواهد بود.

در اين قسمت توصيه هايي به بازيكنان فوتبال از نظر روانشناسي كرده ايم تا بهتر و با ديد وسيع تري به فوتبال نگاه كنند

35 توصیه به بازیکنان فوتبال

1.اگر حتی ۴۰٪استعدادفوتبالداریددرنگ نکنیدشمامی توانیدباسعی وتلاش یکی ازبهترین بازیکنان باشید.

۲.هرروز تمرین کنید فقط با تمرینات روزانه است که شما پیشرفت می کنید.

۳.تمرینات اختصاصی را فراموش نکنید با تمرینات اختصاصی رشد شما سریعتر صورت خواهد گرفت.

۴.بعد از تمرین بلافاصله به خانه رفته و استراحت کنید.

۵.بعد از تمرین سعی کنید از مواد قندی و طبیعی و مفید مصرف کنید.

۶.بعد از تمرین دوش گرفتن را فراموش نکنید.

۷.در تمرین سعی کنید فقط نسبت به تمرین تمرکز کنید و فکر خود را منحرف نکنید.

۸.اگر می خواهید پیشرفت کنید هرگز مغرور نشوید و از تعریف های دیگران خودتان را گم نکنید.

۹.پله پله جلو بروید واز آرزوهای بزرگ وغیرممکن بپرهیزید. اول سعی کنیدبهترین بازیکن تیم خودباشید.

۱۰.به مربیان و کادر فنی تیم خود به شدت احترام بگذارید.